Pechugas de Pollo a la Plancha

Esta es una receta muy rápida, fácil y saludable. El pollo cocinado de esta manera se llama Pollo a la plancha en México, y puedes encontrarlo en algunos menús de restaurantes. Muchas personas consumen esta comida cuando están a dieta, e incluso es recomendada por los médicos cuando necesitas perder algunos kilos de más. No solo pollo sino también bistec y vegetales cocidos de esta manera se llaman a la plancha o asados.

Pechugas de Pollo a la Plancha

Este post es patrocinado por PAM Cooking Spray

¡Este método de cocinar es especialmente útil a comienzo de año cuando todos estamos tratando de perder esos kilos de más que ganamos durante las vacaciones!
Para que sea una comida completa, puedes servir este plato con ensalada verde y a un lado arroz o tortillas de maíz calientes. Esta mezcla de especias le da al pollo un rico sabor, y no necesitarás marianr el pollo durante mucho tiempo. 

A mí personalmente me gusta porque puedes prepararlo para la cena en cuestión de minutos y, al usar PAM Cooking Spray, no tendrás que realizar demasiada limpieza después, así puedo pasar el tiempo disfrutando de mi familia, conversando sobre nuestras actividades del día, y difrutar una taza caliente de café.

Cómo hacer pechugas de pollo a la plancha

Ingredientes

• Pechuga de pollo
• Sal al gusto
• Ajo en polvo
• Comino molido
• Pimienta molida
• Orégano mexicano seco
• Jugo de limón
• PAM Cooking Spray o aceite vegetal

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Notas:

• Algunas tiendas venden pechugas de pollo ya empacada en filetes delgados.
• El tiempo de cocción variará dependiendo de qué tan delgados quieras los filetes de pechuga de pollo.

Instrucciones:

• Coloca las pechugas de pollo en una bolsa de plástico gruesa y, con el lado liso de un mazo, golpee suavemente los filetes hasta que alcance el grosor deseado. Si no tiene un mazo, puedes usar la parte inferior de un vaso grueso o un rodillo de madera. Retira los filetes de la bolsa y sazona con sal.
• En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el ajo en polvo, el comino molido, la pimienta molida y el orégano mexicano.
• Agrega la mezcla de especias sobre los filetes de pollo utilizando una brochita de cocina; asegúrate de que ambos lados estén bien condimentados.
• Rocía una plancha grande o sartén con PAM Cooking Spray. Calienta a fuego medio-alto hasta que esté caliente, y coloca los filetes de pollo.
• Cocina durante 4 a 5 minutos por cada lado. Sirva inmediatamente con una ensalada y algunas tortillas de maíz calientes o una porción de arroz.

Provecho!
Mely,

Con toda la planificación que se necesita para armar el plato perfecto, usar PAM Cooking Spray es una manera sensata de ahorrar tiempo en la cocina. Cuando usas PAM, pasas menos tiempo limpiando en la cocina, lo que te permite pasar más tiempo con las personas que amas. PAM Cooking Spray deja un 99% menos de residuos que las marcas líderes de margarina o aerosoles de marca, por lo que tus platos se verán muy bien y pasarás menos tiempo limpiando. * vs. rociadores de cocina líderes (excepto aceite de oliva), después de pulverizar sobre utensilios de cocina de vidrio, hornear a 400 ° F por 30 minutos, enfriar y luego lavar en un lavavajillas doméstico estándar con detergente y repetir cuatro veces.

Provecho!
Mely,

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📖 Receta

Pechugas de Pollo a la Plancha

Mely Martínez - México en mi Cocina

El pollo cocinado de esta manera se llama Pollo a la plancha en México, y puedes encontrarlo en algunos menús de restaurantes. Muchas personas consumen esta comida cuando están a dieta, e incluso es recomendada por los médicos cuando necesitas perder algunos kilos de más.

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Prep Time 10 minutes mins

Cook Time 10 minutes mins

Total Time 20 minutes mins

Course Pollo

Cuisine Mexicana

Servings 4

Calories 146 kcal

Ingredients

  

1x2x3x

• 500 gramos de pechuga de pollo dividida en 4 filetes *
• Sal al gusto
• ½ cucharadita de ajo en polvo
• ½ cucharadita de comino molido
• ½ cucharadita de pimienta molida
• ½ cucharadita de orégano mexicano seco
• 1 ½ cucharada de jugo de limón
• PAM Cooking Spray o aceite vegetal

Instructions

 

• Coloca las pechugas de pollo en una bolsa de plástico gruesa y, con el lado liso de un mazo, golpee suavemente los filetes hasta que alcance el grosor deseado. Si no tiene un mazo, puedes usar la parte inferior de un vaso grueso o un rodillo de madera. Retira los filetes de la bolsa y sazona con sal.
• En un tazón pequeño, mezcla el jugo de limón, el ajo en polvo, el comino molido, la pimienta molida y el orégano mexicano.
• Agrega la mezcla de especias sobre los filetes de pollo con una brochita de cocina; asegúrate de que ambos lados estén bien condimentados.
• Rocía una plancha grande o sartén con PAM Cooking Spray. Calienta a fuego medio-alto hasta que esté caliente, y coloca los filetes de pollo.
• Cocina durante 4 a 5 minutos por cada lado. Sirva inmediatamente con una ensalada y algunas tortillas de maíz calientes o una porción de arroz.

Notes

• Algunas tiendas venden pechugas de pollo ya empacada en filetes delgados.

• El tiempo de cocción variará dependiendo de qué tan delgados quieras los filetes de pechuga de pollo.

Nutrition

Calories: 146kcalCarbohydrates: 1gProtein: 27gFat: 3gSaturated Fat: 1gCholesterol: 80mgSodium: 146mgPotassium: 463mgFiber: 1gSugar: 1gVitamin A: 40IUVitamin C: 2.1mgCalcium: 6mgIron: 0.6mg

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